新宿区のパーソナルトレーニングジム・Ken’s Fitnessではダイエット・肉体改造など目的に合わせてマンツーマンでのトレーニングを行います。

ダイエット成功のカギは「タンパク質」にあり！

ダイエットというと、食事量を減らす・カロリーを抑えるといった方法ばかりに目が行きがちです。しかし、**本当にリバウンドなく健康的に痩せるために欠かせない栄養素が「タンパク質」**です。

私たちの身体は、水分を除けばその大部分がタンパク質でできています。筋肉・皮膚・髪・爪、そしてホルモンや免疫細胞に至るまで、すべてタンパク質が材料です。特にダイエット中は、筋肉量の維持と代謝のサポートにおいてタンパク質が大きな役割を果たします。

✅ 筋肉を守り、基礎代謝を維持

食事制限だけで体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうことがよくあります。筋肉が減ると基礎代謝が低下し、太りやすく痩せにくい体質に逆戻り。これがいわゆる「リバウンド」の原因です。

十分なタンパク質を摂ることで、筋肉を守りながら脂肪を落とす「引き締まったカラダづくり」が可能になります。

✅ 満腹感が続き、間食を防ぐ

タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちがよく、余計な間食や過食を防ぐ効果もあります。特に朝食にしっかりタンパク質を摂ると、1日を通して血糖値が安定しやすく、ドカ食いを防げるという研究結果もあるほどです。

✅ 代謝そのものを高めてくれる

タンパク質は、摂取時にカロリーの約30％を消化・吸収の過程で消費します（食事誘発性熱産生）。これは脂質や炭水化物よりも高く、食べるだけで代謝が上がる栄養素といえます。

✅ どれくらい摂ればいいの？

一般的には「体重1kgあたり1.5～2.0gのタンパク質」がダイエット中の目安です。例えば体重60kgの方なら、1日90～120gのタンパク質を意識しましょう。

これを3食で分ければ、1食あたり30～40gが目安。鶏むね肉・卵・豆腐・ヨーグルト・プロテインなどをうまく組み合わせるのがポイントです。

最後に

ダイエットは「減らす」ことよりも、「正しく食べる」ことが成功への近道です。中でもタンパク質は、痩せたいあなたを内側から支える最強の味方。

食べる量を減らす前に、まずは「タンパク質をきちんと摂れているか？」を見直してみませんか？